هذه الخطط محسوبة حسب الوزن والهدف
مدة الخطة 8 اسابيع : تشمل : * دايت بلان باللغة العربية بنظام الكارب سيكل * خطة تمرين باللغة الانكليزية لسهولة البحث * خطة مكملات الضرورية باللغة العربية اهمية فترة التضخيم : * بناء عضلات جديدة * تقليل الضغط على المفاصل * تجديد وتحفيز طاقة الجسم * تعديل نفسية اللاعب
مدة الخطة 8 اسابيع : تشمل : * دايت بلان بنظام الكارب سيكل * خطة تمرين باللغة الانكليزية لسهولة البحث * خطة مكملات الضرورية للوصول لهدفك اهمية فترة التنشيف : * تحديد شكل العضلات * تقليل نسبة الدهون بالدهون بالجسم * زيادة حجم العضلات باكبر قدر ممكن
مدة الخطة 8 اسابيع : تشمل : * جدول تغذية باللغة الانكليزية * خطة تمرين باللغة الانكليزية لسهولة البحث باسلوب سوبر سيت + دروب سيت * خطة مكملات الضرورية باللغة الانكليزية اهمية فترة التنشيف: * تقليل الدهون قدر المستطاع * تقليل الضغط على المفاصل من خلال التركيز على الاداء وليس الوزن * اراحة الجسم من ارتفاع ضغط الدم والكولسترول وتجديد الخلايا
