مدة الخطة 8 اسابيع : تشمل : * جدول تغذية باللغة الانكليزية * خطة تمرين باللغة الانكليزية لسهولة البحث باسلوب سوبر سيت + دروب سيت * خطة مكملات الضرورية باللغة الانكليزية اهمية فترة التنشيف: * تقليل الدهون قدر المستطاع * تقليل الضغط على المفاصل من خلال التركيز على الاداء وليس الوزن * اراحة الجسم من ارتفاع ضغط الدم والكولسترول وتجديد الخلايا
